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重庆成绩提升问题：缓解考试焦虑

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在判断是否患有考试焦虑症时，重庆寸草心心理咨询中心提示有两种错误观念：一种是认为，只要感觉到压力，就怀疑患了考试焦虑症，越怀疑就越紧张——这是一种恶性循环。另当中的一个重大事件，成绩再好，都会引起适度的紧张。有适一种是认为，只有一点都不紧张的人，才是一个能在考场上发挥正常的人。

正确的观念应该是，只要是正常人，在考试前都会自然产生某种程度的紧张情绪。重庆心理医生张彭强调完全不把考试当回事，那就不会紧张，而这样的人是那种对考试不报希望的人。考试有适度的紧张，才能发挥正常水平。

考试焦虑者，表现在认知和行为两个方面。在认知方面，老想着考好了怎么样，考糟了又怎么样等等跟学习无关的事情。这些想法、思维总是指向考试失败的方面，缺乏自信，在考试环境当中，会感到非常不适。在行为方面，表现为两个，一个是拖延，一个是逃避。

几乎每一个学生在考试时都会有一定程序的紧张感和担心，这是很正常的，也是学校将考试作为督促学生学习的一种重要手段的心理依据。但考试给学生带来的焦虑却有着很大的个体差异。寸草心咨询师解释一般来说，性格内向，情绪波动大，挫折耐受力和内部矛盾化解力差的人，或自我多疑、独立性差、优柔寡断、谨小慎微的人容易出现过度焦虑。同时家长教师等又对学生过高的要求，加强了考生的心理压力。也有人由于求胜动机过强，给自己定的目标太大，自己跟自己过不去，也是导致过度焦虑的原因。

当考试焦虑情绪难以改善时，应及时去专业的心理咨询机构，心理咨询师能够帮助你摆脱考试焦虑的困扰，回归正常健康的学习生活。

张彭，男，1987年生于重庆长寿，心理作家，诗人，国家注册心理咨询师，口碑品牌重庆寸草心心理咨询机构创始人，代表作《冰山心理论》、《情绪的傲慢》、《关不上的门》等。2016年发表心理散文集《沉思曲》，引起业界极大的反响。擅长青少年儿童咨询，焦虑抑郁，强迫症，情感婚姻，亲子教育，个人成长，家庭矛盾，职场减压等一对一咨询。

天若有情天亦老，心有寸草心忧少！