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延伸拓展
产品介绍：3.自由搏击俱乐部的训练很艰苦，学习者必须具有高度的自觉性，才能够掌握自由搏击俱乐的各种技术。有了自觉性还不够，学习动作的方法正确与否也十分重要。那么，如何练习自由搏击俱乐呢？自我练习自由搏击俱乐初期，首先要培养必要的兴趣与基本身体素质，尤其是身体的抗击打能力，身体运动的一般力量、速度与灵活性等。当具备了这些基本身体条件以后，就可以进行自由搏击俱乐的技术练习。一般而言，自由搏击俱乐练习分三个阶段。第一阶段，要求正确掌握自由搏击俱乐每一个动作的要领，身体位置、手足举动都要合乎要求；遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。第二阶段，在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求，选若干组合动作，进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高，把自由搏击俱乐技术的时间差与空间差缩小。第三阶段，按照书本中的要求，把自由搏击俱乐的技术标准往攻击功力方面努力，通过沙包、脚靶等训练，再过渡到两人攻防练习，练习开始要限制一些容易出现危险的动作，随着练习者自由搏击俱乐技术不断提高，限制逐渐放宽。在进行自由搏击俱乐的学习时，除了认真阅读本书的动作要领和说明之外，一定要在具有丰富经验的教师指导下，循序渐进地进行练习，如此学习才能够保证安全。此外，还要注意的是：自由搏击俱乐的技术性很强，练习时必须集中注意力，特别是两人配合进行攻防练习，稍微大意就可能发生伤害事故。
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